Развитие науки дает возможность людям получить ответы на многие вопросы, даже самые сложные. Особенный интерес представляют исследования личности человека, его психологического состояния и внутренних изменений. Этим вопросам посвящено много научных трудов ведущих ученых. Одной из них является творение Алекса Корба – Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом.

Написанная действующим ученым, доктором наук, эта работа, которую можно читать онлайн, бесплатно скачать в любом формате (fb2, pdf, txt, ePub) или слушать в виде аудиокниги, раскрывает тему депрессии. Ее можно рекомендовать людям, обладающим заниженной самооценкой, склонным к самокопаниям, неуверенности. Также она будет полезна тем, кто твердо решил улучшить качество жизни.

Автор пытается объяснить доступным языком процессы, происходящие в человеческом мозгу во время депрессивного состояния, а также готов предложить эффективные подходы для его устранения.

 

Алекс Корб – кто это

Изучением человеческого мозга и его особенностей Алекс Корб занимается уже более 15 лет. Он учился в Брауновском университете. Получил магистерскую степень. Защита докторской состоялась в Калифорнийском университете, расположенном в Лос-Анджелесе.

Предметом своего изучения Корб избрал именно депрессию, которая до недавнего времени даже не относилась к заболеваниям. Исследования, проведенные учеными, доказали обратное. Депрессия оказывает существенное влияние на жизнь человека.

После защиты докторской, Корб остался в стенах университета. Он работает исследователем на факультете психологии. Также ученый консультирует фармацевтические компании, выпускающие антидепрессанты. Алекс Корб занимается не только наукой. Он тренирует женскую команду университета по фрисби, увлекается йогой, фитнесом и пробует себя в комедийных ролях в спектаклях.

Краткое описание книги

По мнению автора, депрессия — это нарушение связей нейронных цепей головного мозга друг с другом и внешним миром. Этот сбой – следствие изменения нормального функционирования нейронных групп, отвечающих за мыслительную деятельность и восприятие.

В названии книги встречается термин «восходящая спираль». Это явление, которое запускается в головном мозге. Катализатором служат эмоции.

Научное исследование разделено на две части:

• Что такое депрессия и механизмы работы человеческого мозга.
• Разбор 8 путей преодоление депрессивного состояния.

Автор считает, что справиться с депрессией помогают: активность, решительность принятия решений, здоровый сон, полезные привычки, правильное питание, поддержка окружающих, карьерный рост.

Все люди имеют одинаковые нейронные цепочки, поэтому способы, предлагаемые автором, могут считаться универсальными. Они позволяют не только справляться с депрессией, но также влиять на жизнь в положительном ключе.

Что такое депрессия

Научный мир до сих пор не может дать четкого ответа на этот вопрос. Но за время изучения предмета было набрано достаточно знаний, помогающих выработать рецепт для ее подавления.

Человек может понять о наступлении депрессии по следующим признакам:

• повышенная раздражительность;
• подавленность в настроении;
• апатичность, появление чувства грусти и внутренней пустоты;
• изменение сна. Возникают пограничные состояния – бессонница или сонливость;
• повышенная тревожность;
• быстрая утомляемость;
• ухудшение аппетита или, наоборот, резкий набор веса;
• появление мыслей о самоубийстве.

При выявлении указанных признаков рекомендуется обратиться к специалисту, который сможет диагностировать вид депрессии – клиническая или просто депрессивное расстройство.На возникновение подобного состояния влияют 5.

факторов, по мнению автора книги:

• генетика, отвечающая за формирование мозга и нейронных связей;
• впечатления детства, которые оказывают влияние на развитие нейронных цепей. Доказано, что даже стресс, пережитый беременной женщиной, может повлиять на плод;
• количество стрессов. Увеличение их числа приводит к вовлечению большего количества нейронных цепей в депрессию;
• поддержка. Этот фактор означает прочность межличностных связей. Причем важность имеет не их количество, а их качество.
• удачливость. Любая сложная система, к которой относится и человеческий мозг, сильно подвержена колебанию даже незначительных элементов окружения.

Основные советы, которые дает автор для выхода из депрессии

• Универсального рецепта по преодолению депрессии не существует, но Алекс Корб дает советы, позволяющие снизить опасность наступления подобного состояния. Отзывы читателей говорят о том, что эти рекомендации реально работают:

1. Увеличение физической активности. Утренняя пробежка, длительные прогулки, посещения спортивного зала – вот путь к лучшей жизни. Длительное пребывание в душном офисе ведет к угнетению выработка нейронных связей, что негативно сказывается на настроении человека.
2. Правильно ставить цели. Реализация этого пункта предполагает не только целеполагание, но также шаги по достижению поставленной задачи. Даже во время неопределенности рекомендуется заниматься чем-нибудь, поскольку это полезнее бездействия.
3. Гигиена сна. Важно не только спать много, но также соблюдать время засыпания, следить за дневной активностью, количеством света в помещении. Стоит учитывать фазы сна и циркадные ритмы, которые оказывают влияние на отдых.
4. Посещение психотерапевта. Не стоит боятся сходить к специалисту при появлении проблемы. Самостоятельное ее решение намного сложнее. Стыдиться депрессии нельзя, ее надо преодолевать.

Видео пересказ главных мыслей

Как скачать книгу?

Книга Алекса Корба доступным и простым языком помогает разобраться в проблемах, связанных с депрессией. Но этот труд нельзя считать панацеей, поскольку он не предназначен для углубленного изучения предмета. Грамотную помощь к преодолению расстройств сможет оказать только специалист. Скачать книгу для самостоятельного прочтения можно в телеграм канале.