Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника последняя книга из серии «Тренировочная зона«.
В книге приведены самые сложные упражнения для работы с собственным весом. Именно отсутствие железа и отличает технику Пола Уэйда от многих других.

У книг этой серии миллионы последователей по всему миру и множество людей уже укрепили свое тело на основе техник их книг. Совсем недавно в свет появилась третья часть серии на русском языке.

Вот остальные части этой серии:
Тренировочная зона книга 1
Тренировочная зона книга 2

Содержание
Предисловие
Путь к силе
Первый залп
1. Введение. Представьте себя за решеткой
Часть I. Взрывные мышцы
2. Железные руки и предплечья. Предельная сила — всего двумя приемами
3. Тренировка виса. Тюремная тренировка хвата
1-й уровень. Горизонтальный вис
2-й уровень. Вис на турнике
3-й уровень. Разновысокий вис
4-й уровень. Вис на одной руке на турнике
5-й уровень. Вис на полотенцах
6-й уровень. Вис на двух полотенце
7-й уровень. Разновысокий вис на полотенце
Уровень мастера. Вис на полотенце на одной руке
4. Продолжаем издеваться над хватом. Взрывная сила + титановые пальцы
5. Отжимания на пальцах. Баланс силы рук
6. Предплечьям на вооружение. Сила руте: суть и вызов
7. Тренировка боковых мышц. Захват флага
8. «Флажок» обхватом. Восемь простых уровней
1-й уровень. Вис обхватом
2-й уровень. Диагональный раздельный обхват
3-й уровень. Диагональный обхват с подгибом
4-й уровень. Диагональный обхват
5-й уровень. Диагональный обхват с подгибом
6-й уровень. Горизонтальный раздельный обхват
7-й уровень. Горизонтальный обхват с согнутыми ногами
Уровень мастера. «Флажок» обхватом
9. «Флажок» жимом. Восемь непростых шагов
1-й уровень. Жим с поддержкой
2-й уровень. Вис жимом
3-й уровень. «Флажок» прыжком
4-й уровень. Вертикальный жим с согнутыми коленями
5-й уровень. Вертикальный «флажок» жимом
6-й уровень. Раздельный «флажок» жимом
7-й уровень. «Флажок» жимом с согнутыми ногами
Уровень мастера. «Флажок» жимом
10. Бычья шея. Укрепление слабого звена
Борцовский «мостик»
Фронтальный «мостик»
11. Тренировка икр. Мощные икры без тренажеров
Часть II. Непробиваемые cуставы
12. Сила и гибкость. Утерянное искусство тренировки суставов
13. Растяжка: тюремный подход. Гибкость, подвижность, контроль
14. Тройчатка. «Секретное оружие» против изношенного тела
15. Программа тренировки «мостика». Основная техника профилактики и реабилитации
1-й уровень. Короткий «мостик»
2-й уровень. Прямой мостик
3-й уровень. «Мостик» из обратного наклона
4-й уровень. «Мостик» из упора на голову
5-й уровень. «Мостик»
16. Программа тренировки «уголка». Коррекция бедер и поясничного отдела
1-й уровень. Держим согнутые ноги
2-й уровень. Держим прямые ноги
3-й уровень. Держим «уголок» с согнутыми ногами
4-й уровень. Держим разновысокий «уголок»
5-й уровень. Удержание «уголка»
17. Программа скручиваний. Высвобождение функциональной тройки
1-й уровень. Скручивания с прямой ногой
2-й уровень. Облегченное скручивание
3-й уровень. Полускручивание
4-й уровень. Скручивание на 3/4
5-й уровень. Полное скручивание
Часть III. Мудрость тюремного блока G
18. Жить правильно. Придерживаться принципов
19. Тюремная диета. Питание и тюремная диета
20. Восстановление. 8 правил исцеления
21. Разум. Побег из настоящей тюрьмы
Благодарности
Благодарности за фото

Как скачать книгу?

Все электронные варианты книг находятся в нашем телеграм канале.
Там множество полезных и интересных книг, но чтобы скачать конкретно эту просто переходите в наш телеграм канал и выбирайте любой доступный формат книги.